健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 瑜伽 > 瑜伽体位 > 正文
专题推荐
栏目热图

颈部练习

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:两肩保持平直不动,然后按下列步骤做:1、注意力放于颈部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。2、头前弯,下巴贴近胸口,慢慢呼吸,做到极限以后,静止十秒后还原。3、后仰,下巴抬高,头向后放,做到极限以后,静止十秒后还原。(2、3反复做8次)4、左侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。

坐下,盘腿或伸直两腿(或用任何一种瑜伽坐姿打坐都可以)。如果你愿意的话,甚至还可以用一种稳定的站姿站立,或坐在一张直背椅子上。两肩保持平直不动,然后按下列步骤做:

颈部练习颈部练习颈部练习

颈部练习颈部练习颈部练习

颈部练习颈部练习颈部练习

1、注意力放于颈部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。

2、头前弯,下巴贴近胸口,慢慢呼吸,做到极限以后,静止十秒后还原。

3、后仰,下巴抬高,头向后放,做到极限以后,静止十秒后还原;(2、3反复做8次)

4、左侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。

5、右侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。(4、5反复做8次)6、360度转圈前弯向左转,尽能力最大范围转个圈(用心体会身体感受,量力而为);转8次

6、相反方向转动转8次(注意:动作一定要缓慢,配合呼吸进行)

效果:

如果你把这个练习做得恰当,你的颈项就往往会发出一些喀喀声响。这是由于紧张得到舒解,以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痫,当你做完时,应该感到舒缓放松,头脑有点清爽。一般瑜伽士每隔一天便做一次这个练习,特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。

注意:

这些练习要做得缓慢而轻柔。小心不要让颈部肌肉过于用力而劳累。

美化颈部线条,避免双下巴及颈部肌肉松弛,强化甲状腺、气管功能,预防感冒

示范:朱恺琳女士

相关文章
延伸阅读
  • 蜘蛛式

    练习步骤:①准备动作:双盘腿。②双手放于两旁,把身体抬起,臀部向前移。④直到腹部贴地⑤手放于腰后,手掌并拢⑥手腕转动,手指向头部方向前伸尽量放松肩膀,做到极限以后,静止十秒后,按进行的次序慢慢还原。功效:对肥大臀部苗条最为有效,促进内脏全体的机能。…[查看全文]

  • 美腿式

    美腿式步骤:1、准备动作,仰卧,2、手肘把身体撑起来。3、左手攀着右脚尖(膝盖要伸直),身体抬起,右手放在地下。4、左腿慢慢抬起来,注意力放在双腿,尽量把腿伸直,背部挺直。慢慢还原之后再做相反动作。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。