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船式

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:步骤:1、仰卧,两腿伸直。2、吸气,两腿上抬45度,同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来,离开地面。(如果能够,双臂应向前伸直并与双腿平行。3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。

船式

步骤:

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,两腿上抬45度,同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来,离开地面。(如果能够,双臂应向前伸直并与双腿平行。)屏气,尽量长久地保持这个姿势,但以不勉强费力为限。

3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身。重复做这个练习六次。

功效:

船式促进肠道蠕动,改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果,从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉,消除腹部脂肪。

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