健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 瑜伽 > 瑜伽体位 > 正文
专题推荐
栏目热图

顶峰式(三角山式)

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:2、吸气,渐渐伸直双腿,升高臀部,脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线,整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上,就让脚跟上下弹动,帮助伸展跟腱。

步骤:

1、双手双膝跪地,脚尖点地。

2、吸气,渐渐伸直双腿,升高臀部,脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线,整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上,就让脚跟上下弹动,帮助伸展跟腱。

3、正常的呼吸,保持姿势三十秒。

4、呼气,回复原来的跪姿。休息。

顶峰式(三角山式)

功效:

伸展和强化手臂和大腿肌肉,加强跟腱、双踝和小腿,消除疲劳,促进头部血液循环,强壮坐骨神经,消除肩关节炎

注意:血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。

相关文章
延伸阅读
  • 鹰式(鸟王式)

    步骤:1,站立,左手伸出,右手绕过左手上方,双手合掌,手背向外侧。…[查看全文]

  • 三角伸展式

    步骤:1、身体站立,两脚分开,略比肩宽,脚尖应微微朝外。2、两臂测平举,与地面平行。3、呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角,两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈,然后保持这个姿势十五秒以上,自然地呼吸。如果你的身体变得颇为柔…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。