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顶峰式(三角山式)

正文字体:
日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:2、吸气,渐渐伸直双腿,升高臀部,脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线,整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上,就让脚跟上下弹动,帮助伸展跟腱。
步骤:

1、双手双膝跪地,脚尖点地。

2、吸气,渐渐伸直双腿,升高臀部,脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线,整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上,就让脚跟上下弹动,帮助伸展跟腱。

3、正常的呼吸,保持姿势三十秒。

4、呼气,回复原来的跪姿。休息。

功效:

伸展和强化手臂和大腿肌肉,加强跟腱、双踝和小腿,消除疲劳,促进头部血液循环,强壮坐骨神经,消除肩关节炎

注意:血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。

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