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三角伸展式

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:步骤:1、身体站立,两脚分开,略比肩宽,脚尖应微微朝外。2、两臂测平举,与地面平行。3、呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角,两臂应继续形成一条直线4、尽量向侧边弯屈,然后保持这个姿势十五秒以上,自然地呼吸。如果你的身体变得颇为柔软的话,你可能做到右手碰触有足踝或右脚,..

步骤:

1、身体站立,两脚分开,略比肩宽,脚尖应微微朝外。

2、两臂测平举,与地面平行。

3、呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干成九十度角,两臂应继续形成一条直线

4、尽量向侧边弯屈,然后保持这个姿势十五秒以上,自然地呼吸。

三角伸展式

如果你的身体变得颇为柔软的话,你可能做到右手碰触有足踝或右脚,双臂垂直干地面的程度(见上图)。

5、吸气,慢慢回到正中。然后在左边做同样的步骤。左右每边各做五次这个练习。

三角伸展式变体1:两手臂成90度。(见下右图)

三角伸展式变体2:两脚尽量分开,手臂碰到腿后侧的地面。(见下左图)

三角伸展式

三角伸展式

功效:

这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式,这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外,还对治疗多种皮肤毛病(如疖子、疹子、痤疮等)有好处,还能使人的面色增添一种健康的神采。

注意:孕妇在怀孕六个月后不应再练此式。

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