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V字式

正文字体:
日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:以让腹部彻底做上下运动,达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的。(每当一个动作结束后应当稍微休息,调整好呼吸,再进行下一个动作。 3、吸气,伸直背部,挺胸,调整呼吸。 4、吸气,以两手拉高两脚,以尾椎骨为支点,保持平衡,保持姿势静止五个呼吸 5、吐气还原,调整呼吸。
揤字式?#21487;以让腹部彻底做上下运动,达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的。(每当一个动作结束后应当稍微休息,调整好呼吸,再进行下一个动作。)

步骤:

1、两脚前伸,坐好,屈两膝,把膝盖拉向身体,两手握两脚拇指。

2、呼气,把腰向后拉,额抵膝盖。

3、吸气,伸直背部,挺胸,调整呼吸。

4、吸气,以两手拉高两脚,以尾椎骨为支点,保持平衡,保持姿势静止五个呼吸

5、吐气还原,调整呼吸。再做两次练习.

V字式变体姿式:两脚尽最大可能张开,加以脂肪燃烧、腹部变瘦的想像,让所有的抑郁及焦虑都飞到九霄云外。

要点

1膝、背均不可弯曲。

2保持平衡时,腹部用力,眼睛注视正前方。

功效:

1可强健腹肌、改善内脏下垂。

2增强内脏功能。

3可治疗由椎间板疝气引起的腰痛。

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