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头屈向膝式

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:2、右手抓住脚拇指,左手协助右手。背部呈圆形,呼气,缓缓吸气,上体从腰部开始向后挺背,颌部上抬。吸气,上体缓慢抬起还原,静静地调整一下呼吸。此式要求整个身体背部伸直。

步骤:

1、两腿平伸坐好后,屈左腿,脚跟位向会阴,平放床上。

2、右手抓住脚拇指,左手协助右手;背部呈圆形,呼气,缓缓吸气,上体从腰部开始向后挺背,颌部上抬;

3、屏息片刻,缓慢均静地把头屈向膝部;吸气,上体缓慢抬起还原,静静地调整一下呼吸。

4、然后换腿进行练习,左右腿各反复练习2-3回。

脊柱挺直式

与上式相同,不同的是两腿平伸象闭上圆规一样练习曲体;此式要求整个身体背部伸直;光两腿平伸,右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指,左手协助右手;背部呈圆形,呼气,吸气,上体挺直;呼气,同时上体缓缓引向双腿;保持此式片刻,吸气,还原;可反复做几次此式。

功效:

修炼以上两式,容易做到的先是儿童,次为妇女,再次为中年男子,后为老年人;做不好此两式的人,都是腰腿肌肉僵直,关节变硬。若能坚持练屈体姿式功法,再配合以正确的呼吸,就能使肌肉里的废物排泄出去,使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来,背部肌肉会重新生气勃勃地伸直,脊柱恢复柔软。这样坚持练半年、一年,腿和腰会惊人的变细,腹部多余的会自然消除,内脏功能会日见谐调,消化力得到增强,会感到全身舒松,精力充沛,乐在其中。

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