健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 瑜伽 > 瑜伽体位 > 正文
专题推荐
栏目热图

韦史努式

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:步骤:1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住右脚大种趾。5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。6、正常呼吸,保持动作二十秒。7、弯曲右膝盖,慢慢还原。

步骤:

1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式

2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上

3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头

4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住右脚大种趾。

5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。

6、正常呼吸,保持动作二十秒。

7、弯曲右膝盖,慢慢还原。

8、相反动作。两边各做三次。

韦史努式

功效:

放松髋骨和国旁腱,减少腰围线上脂肪。对骨盘区域有益。有助消除背痛和防止疝气(医学名词,即人体组织或器官一部分离开了原来的部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)。

相关文章
延伸阅读
  • 尸解式(尸体放松式)

    预备姿势身体平躺地面,全身笔直放松。两臂自然下垂,手掌自然放松。正常呼吸,双目闭合,整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。…[查看全文]

  • 美臀式

    示范步骤:①美臀式棗仰卧,把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟。②慢慢吸气、吐气,把臀部夹紧往上抬。③做到极限以后,静止十秒后还原,还原抱膝式左右脚。功效:可刺激大腿及臀部肌肉,美化臀部,消除多余赘肉,预防臀肌松弛下垂,强烈刺激膝关节,预防老化,强化气管、甲…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。