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舞王式

正文字体:
日期:2005-10-4 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:益处 舞王是高难的平衡动作,显示平衡力与优雅之态。胸部完全打开。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。 注意事项 肩关节受损(后脚周围用一根带子,为了不完全张开肩) 步骤 Tasadana站姿。

益处

舞王是高难的平衡动作,显示平衡力与优雅之态。

它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。

注意事项

肩关节受损(后脚周围用一根带子,为了不完全张开肩)

步骤

Tasadana站姿。

右腿向上屈膝抬脚。

用右手的三根手指即拇指、食指和中指,去抓右脚的大脚趾。抓住后,保持屈膝,腿向后向上方抬起。

三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转,把手臂后伸到头部的上方。

手臂和腿继续上抬,直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行,胫部与地面垂直。

保持这个姿态,左臂向前平直伸出,指尖朝前。

右腿膝盖骨向上伸,左腿始终垂直立于地面。

放松。

回到Tadasana站姿。

重复另一条腿。

借助物

如果手够不到大脚趾,可以抓踝部或脚的上部。

如果手够不到脚部,脚上用一根带子,抓带子。

练习平衡时,可以面对墙站着,把朝向前方伸出的那只手放在墙上,走近,使胸部逐渐展开。

舞王姿势练习及变体练习可能有一定难度,可以先练习这个单腿弓式强化腰背柔韧性

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