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瑜伽身印

正文字体:
日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:瑜伽身印梵文为Mudra,意为封锁,或者翻译为契合法,与收束法Bandha一样将外逸的感官收束,帮助纯净中经,以更专注冥想。当然各种契合法收束法有各自健身效果。瑜伽身印式(Yogasana)辅助动作:小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。头颈部的柔软动作。

瑜伽身印梵文为Mudra,意为封锁,或者翻译为契合法,与收束法Bandha一样将外逸的感官收束,帮助纯净中经,以更专注冥想.当然各种契合法收束法有各自健身效果.

瑜伽身印式(Yogasana)

辅助动作:小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作。头颈部的柔软动作。肩膀的柔软动作。脊椎伸长的动作。脊椎的向前弯曲动作。练习指导:双脚交叉坐姿盘腿完成莲花坐(或单盘、双盘),双手置于背后,右手握住左手腕。吸气,收缩双手手臂如前动作,缓缓吐气,上半身慢慢起身放松回到坐式,吐气,上身缓缓向前弯曲,到前额、鼻子碰触地面为止。保持此姿势,停息8秒钟。正常呼吸5次。缓缓吐气,上半身慢慢起身放松,回复原来动作,换另外一条腿做莲花坐,重复前面动作。

次数:8次。

注意事项:

上半身前弯时,背部先下,头再下,可避免头部充血过多。尽量以腹部为轴心前弯,而非以身体成拱门状前弯。交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。前弯时,臀部不要离开地面。练完此式,最好配合反方向的体位法(如眼睛蛇式)练习。

功能:

对下层的神经丛(脉丛结),尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。加强背部伸展,减少腹部脂肪堆积。增加双脚的柔软度,帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。对女性生理期的调整,如生理痛、月经不调很有帮助。

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