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[组图]结合东方瑜珈和西方有氧的健身操

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日期:2005-9-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:【动作1】中立脊椎效果:消除蝴蝶袖 动作解说:头部朝向上方,尾椎骨朝向下方,感觉整个脊椎紧贴在垫子上,不要翘起臀部,让臀部下方紧贴地面,不要过度拱起背部,让骨盘位在中间,整个脊椎呈直线,让腹部收缩,在做手掌持续摆动时,腹部是收缩的,手臂要伸直,这是运动到上半部的三角肌,并且把双脚抬在半空中。【动作2...

【动作1】中立脊椎

效果:消除蝴蝶袖

动作解说:头部朝向上方,尾椎骨朝向下方,感觉整个脊椎紧贴在垫子上,不要翘起臀部,让臀部下方紧贴地面,不要过度拱起背部,让骨盘位在中间,整个脊椎呈直线,让腹部收缩,在做手掌持续摆动时,腹部是收缩的,手臂要伸直,这是运动到上半部的三角肌,并且把双脚抬在半空中。

【动作2】起身动作

效果:消除腹部赘肉

动作解说:平躺双腿伸直,手向后伸直,运用腹部的力量起身,双手向上伸直,双脚曲膝,向前弯曲起身后,双脚再伸直。

【动作3】翻滚运动

效果:消除腹部赘肉

动作解说:双手交叉从小腿下方握住脚裸处,起伸时脚趾不要踫到地面,这是平衡的概念,用腹肌的力量支撑,躺下时吸气,起来时要平衡,不要用滚动力,要稳稳坐好。

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