健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 瑜伽 > 瑜伽体位 > 正文
专题推荐
栏目热图

[图]热瑜伽居家初级6式

正文字体:
日期:2005-09-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:现在女孩都爱瑜伽,只要静静地撑住某个动作,就能达到健康效果。那就一起来做一套最最初级的热瑜伽吧,虽然目前在家还不能达到热的要求———室内温度34--38℃,但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。弯月HalfmoonPose这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹..

[图]热瑜伽居家初级6式

在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某个动作,就能达到健康效果。

那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧,虽然目前在家还不能达到“热”的要求———室内温度34--38℃,但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

1.弯月Halfmoonpose

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

2.栖息鹰Eaglepose

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3.头膝单足立Standingheadtokneepose

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4.脚趾功Toestandpose

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5.骆驼Camelpose

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

6.眼镜蛇Cobrepose

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

小贴士

1.自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!

2.用餐3小时后,等消化了空腹修习。

3.在修习结束后请务必多喝水。

4.保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。

5.尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。

相关文章
延伸阅读
  • [图]最新流行 塑绳瑜伽

    练习瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(IyengarYoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作,可锻炼身体的柔韧性,从而达至美体瘦身的效果,初学者亦容易掌握。塑绳…[查看全文]

  • 瑜珈 塑身MM的首选之道

    伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行,一些古老的健身方式越来越受到人们的关注,最典型的例子是瑜珈术。瑜珈是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。