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精典瑜珈动作:肩立式组图

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日期:2005-9-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand “肩立式”与“头倒立式”(见P。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的,所以不少人认为,它比“头倒立式”难度更高,尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作...

SalambaSarvangasana肩立式Shoulderstand“肩立式”与“头倒立式”(见p.86)是两个非常重要的瑜伽姿势,一起练习它们,身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的,所以不少人认为,它比“头倒立式”难度更高,尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。

1仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝,双脚并拢,脚板贴地。双手放在地上,手掌向下,靠在盆骨两旁。肩膊向下转动,令手臂外侧贴地,上背稍微离地。

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