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横隔膜呼吸练习方法

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日期:2005-10-04 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟。

可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟.

横隔膜呼吸法对身体三大功效:横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气。

横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。

横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。

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