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分享我脱胎换骨的塑身经历

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日期:2005-10-6 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。 绝对私密的“偶像训练”法 由于长时间缺乏运动,浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥,比如跑步,人在跑步机上,如同传送带上的一个零件,周而复始看...

我曾是校园里有名的“骨感美人”,所以,从不忌讳大吃大喝,也从不做运动,每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑,以为减肥这样的事永远“与己无关”。

结果,30岁后,脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会,我方如梦初醒。当时,几个多年不见的老同学见了我,都纷纷露出惊奇的目光:“天啦,你是……?”大家怕我伤心,自然后面的话吞到肚里去了,但从他们的目光中,我读到了那句潜台词--“你发成这样了?”我终于明白:“女人一过三十,就要开始对自己的身体负责。”

于是,第二天,我就来到健身俱乐部,花3000多元办了一张健身年卡,这一天是我38岁生日。

私人教练量身定作

在体能测评室,教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标,没想到测出了一系列“毛病”:肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形,教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。

根据我的体能状况,教练为我制订了一个个人训练计划:每周三次,每次两小时,包括有氧操、器械、形体训练。

1周计划

Monday针对臀部和腹部

(1)先做20分钟热身,在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车;

(2)练下蹲:身体往后坐,大腿与地面平行,双臂垂直伸向前方,反复做20次。

(3)45分钟的有氧健身操。

Wednesday针对背部和肩部

(1)先做20分钟热身,每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。

(2)举杠铃20次,每五个为一组,每做完一组杠铃重量增加3公斤。

(3)30次肩膀按压:保持站立姿势,由教练往肩上压杠铃。

(4)45分钟的杠铃操。

Sunday针对大腿、手臂和整个身型

(1)20分钟的热身,平躺,在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组,每组15个,左右腿轮换。

(2)20次手臂提升:用肌肉挺举器循环做四组,每组15个。

(3)把划船器的力度调到最大,拉船四组,每组20个。

(4)一个小时的垫上形体操,塑造身段。

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