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提臀3个好动作

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日期:2007-5-17 来源:千龙网
内容提示:拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉得到强化,体积变大,能看起来丰满、挺翘。 以下几种方法对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。 1、台阶练习:可在踏板、台阶机或楼梯上练习。
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉得到强化,体积变大,能看起来丰满、挺翘。

以下几种方法对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。

1、台阶练习:可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。

2、桥式练习:在垫子或床上平躺,手放在身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时抬起臀部,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,每次练习2—3组。

3、蚌式练习:侧卧在垫子或床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手臂伸直,手掌放在上方胯部。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度,脚面与背部所在平面平行。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在一个平面上,脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。

这几组动作最好每隔2—3天练一次,让臀部肌肉适当休息,如感到无法全部练习,亦可只练习一个动作。

最后要提醒大家的是,以上练习只会对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部稍嫌丰满的话,除了练习肌肉,还要结合有氧运动,全身锻炼,才会收到良好的效果。

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