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超简动作紧致“肉松”大腿

正文字体:
日期:2007-7-9 来源:千龙网
内容提示:如果不再想为一双肉松腿而烦恼的话,那就赶快行动吧 侧卧侧抬腿动作一:左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。 ...

形体美,缺不了一双修长的美腿,有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长,而且容易囤积脂肪,更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话,那就赶快行动吧

侧卧侧抬腿

动作一:

左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。


动作二:

右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿,再做一遍。

注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作。

作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

仰卧举腿内收

动作一:

仰卧,双手放于体侧,两腿稍举。


动作二:

腿侧分,举起,两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。

作用:使大腿内侧丰满结实。

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