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健身专家教你塑“美臀”

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日期:2007-7-29 来源:健康时报
内容提示:中体倍力资深健身教练陈超琪表示,决定女性臀形的主要有3种因素:肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄,通过有意识的锻炼,是可以塑臀的。她说,臀大肌是勾勒臀部曲线的主角,瑜伽很多向后弯曲的、半蹲、弓步的姿势如眼镜蛇、桥式等都能起到使臀大肌更紧实的作用,深蹲是塑造臀大肌最理想的动作。陈超琪表示,完美的臀部,...

中体倍力资深健身教练陈超琪表示,决定女性臀形的主要有3种因素:肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄,通过有意识的锻炼,是可以塑臀的。

陈超琪推荐了几种对塑臀十分有益的运动。她说,臀大肌是勾勒臀部曲线的主角,瑜伽很多向后弯曲的、半蹲、弓步的姿势如眼镜蛇、桥式等都能起到使臀大肌更紧实的作用,深蹲是塑造臀大肌最理想的动作。此外,爬山、爬楼梯等都是很好的运动。

陈超琪表示,完美的臀部,最好有系统的锻炼来塑造,把臀部、腿部的肌肉都得锻炼,以塑造一个美丽性感的臀部。每天跳1小时左右的拉丁舞,对腰部塑形非常好。

除了用锻炼的方式塑臀,生活中有很多小细节都可以美化你的臀部。只坐椅子2/3,背脊挺直,尽量合并双腿,坐时踮起脚尖来,对臀部线条紧实有帮助。

站的时候要背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟。

此外,要吃低盐、高纤、好消化的食物,可以防止脚浮肿的可能,维持良好肠胃消化。

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