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Q版健身操:臀部和腿部

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:第四部分:臀部动作一:我们先从简单的开始。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。

第四部分:臀部

动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。Q版健身操:臀部和腿部

动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次。Q版健身操:臀部和腿部

动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。Q版健身操:臀部和腿部

第五部分:腿部

大腿前侧

动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。Q版健身操:臀部和腿部

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