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练就一双芭蕾的美腿

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:芭蕾舞演员腿可以举过头顶、可以做大劈叉,腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。摆腿,阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

芭蕾舞演员腿可以举过头顶、可以做大劈叉,腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。现在你可以在家练习,教你怎样改变臀部和大腿的形态,使你的腿变得瘦长,匀称,柔软。

怎么做练习?

找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习,这样你能更好地深呼吸,精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线:骨盆不乱晃,四肢伸长,腹部肌肉紧绷。

热身

伴着音乐跳5-10分钟舞,让身体舒展开,心跳加快。

练习

每种练习一套做10组,每周3次。身体适合的话,可以每种练习做三套,每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习,3-4次每次,30-4分钟的心脏练习。

还原

以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。

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