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四个瘦腿动作练习

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1、门把手蹲坐练习目标:腿窝定时100秒。2、侧躺提腿目标:大腿外侧定时100秒。3、单腿弯曲目标:腿窝、小腿定时100秒。4、提脚后跟目标:小腿定时100秒。

1、门把手蹲坐练习

目标:腿窝

定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘,两腿分开同肩宽,背后放一凳。伸直双手,每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中,降低你的身体直至碰到凳子,但不要坐下!停顿一下,起身站立再数十。重复以上直到时间到达。

2、侧躺提腿

目标:大腿外侧

定时100秒。靠身体右侧躺下,腿伸直,头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处,左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中,提起左腿和地面成80度角,再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。

3、单腿弯曲

目标:腿窝、小腿

定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物,双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜,把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中,弯曲绑上重物的腿,抬高脚踝至腿与身体垂直,暂停,按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续,重复直至时间到。

4、提脚后跟

目标:小腿

定时100秒。面对墙站立,双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾,然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中,抬起脚后跟离地,即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉,放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。

每天坚持练习,一周后会有令你惊喜的效果。

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