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完美身材由腿开始

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:如何才能使自己的双腿漂亮。双腿除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。

如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直,不要摇摇晃晃,不要蹭地。

双腿除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。

为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。

双腿健美操并不复杂。一次做多少节,可根据自我感觉而定。至于每节重复次数,开始时可6-12次,2-3周后逐渐增加。

做操之前,揉搓双腿,让肌肉发热,做好运动的准备,做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏。
如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。

最可靠的运动量——自我感觉良好。双腿肌略为疼痛,是正常现象,很快会消失,如连续完成动作感到困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿,做操固然重要,但千万别忘了走路姿势:不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头,走一条直线。

1.直立,双腿齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时左腿半蹲。再踢右腿,不准弯曲,同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

2.仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

3.屈膝仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

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