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干练美腿令你一招制胜

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:想有强健干练的腿,做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉,保护膝盖免受挫伤的目的。

想有强健干练的腿,做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉,保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方,不要器械均可锻炼,日常生活中很易做到。

一、怎样做

站好位置

背部平靠墙站立,手臂放在身体两侧,两脚分开与臀同宽,将两手掌心靠在墙上支撑,两脚离墙约1.5一2步远,脚尖向前。

开始活动

将头,背及肩紧贴墙面,两膝弯曲,慢慢地沿墙下滑,取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上,直到大腿与地面平行,膝盖在踝骨正上方时停止(在未达到正确位置时,如果膝盖超出脚尖外面,请将脚向墙外再移一点)。

保持姿势

大腿应与膝盖形成约90度的角,背部躯干和大腿也应有90度的角。

当已进入确定位置,将两手放在大腿上,尽可能保持较长时间(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的应置。

二、掌握好技巧

在做这种锻炼时注意:

不要将头向前伸,不要向前缩肩

不要使膝盖超过脚尖,两脚不要太靠墙;

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