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想轻松拥有美腿吗

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:现代女性平时缺少时间运动,双腿的赘肉会日渐累积,慢慢地就有可能变成难看的大象腿,其实,只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动,就能让你轻松拥有放电美腿。前抬腿:直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复三遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是..

现代女性平时缺少时间运动,双腿的赘肉会日渐累积,慢慢地就有可能变成难看的“大象腿”,其实,只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动,就能让你轻松拥有“放电美腿”。

1.后抬腿:直立,一只脚向后弯曲,两手向后,抓住脚趾头让脚趾碰到臀部,左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

2.前抬腿:直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复三遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢,在做的过程中体会肌肉的收缩。

3.蹬车轮:平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车蹬车轮的姿势,重复15分钟。做这个动作时,要注意绷紧肌肉,蹬圈的动作要做得完整,用小腿带动大腿运动。

4.抬腿:坐在椅子上,身体坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,双脚并拢,抬起与椅子同高,维持5分钟放下,重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛,这时要注意调整呼吸,背部要挺直。

不论做何种运动,记得做完后再做一些拉伸的动作,将肌肉的线条拉长,再用手按摩运动的部位,按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,不要“横切”肌肉,这样才不会出现肌肉块,而是让运动的部位线条流畅柔美。

另外,平时走路或爬楼梯时,要尽量抬头挺胸,不要弯腰驼背,更避免走路时外八字,这样才能让下半身肌肉保持收缩状态,使腿部在不知不觉中变得越来越漂亮。

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