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修长双腿靠运动

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日期:2009-01-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:1、分腿运动法两腿站法同上述。两膝盖上提,下面分两步运动。前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。

1、分腿运动法

两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提,下面分两步运动。

a.前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。

b.外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。

2、踮脚跳跃法

两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。

3、搓揉小腿法

坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。

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