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坐享其成 晋升性感美腿王

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日期:2009-1-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:美腿是女性同胞们永不过时的话题。对于整日坐在办公室的都市OfficeLady来说,最方便的美腿方法莫过于“走、坐美腿两步曲”。第一步曲:“走”出美腿腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。

美腿是女性同胞们永不过时的话题。特别是在裙装当道的季节,更是不得不身体力行了。对于整日坐在办公室的都市OfficeLady来说,最方便的美腿方法莫过于“走、坐美腿两步曲”。

第一步曲:“走”出美腿

腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

如果上班地点和家离得比较近,不妨提前几分钟出门,走去上班。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来,效果一定看得见。

如果你可以挤出时间去游泳,不妨试一下“水中行走”。游泳是一项全身性有氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间,就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

切忌:错误“走”姿变胖腿

虽然走路可以纤腿,可是OL们一定要注意,走姿一定要正确,如果坚持错误的走姿锻炼,可要适得其反了。

踢着走路:变胖腿!踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿变胖。

压脚走或踮脚尖走:导致萝卜腿!双脚着地的时间比提脚走的人长,走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

内八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

外八字走法:产生X型腿!如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

第二步曲:“坐”出美腿

到了办公室,OL长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

No.1:身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。这方法最适合经常办公桌的人,必须在饭后一小时以后进行效果最好,对于小腹突出者最有效。

No.2:身体先坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们的脚板,使后腿筋彻底的拉紧又放松。

这个方法坐在办公室就可以动一动了,它可以美化小腿,并且也可活动足踝,帮助下肢的血液循环,防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量,也可以消除腹部的赘肉。

No.3:身体站直,先吸一口气到肚子里,然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚的举起,膝盖弯曲,使大小腿成90度直角,双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下,同样的方法再举起另一只脚,如此反复几次。

这个动作在饭后一小时左右进行效果最好,尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积,以及预防臀部的下垂都很有效果。

No.4:身体站直,两腿并拢,上半身向前弯下,可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)

这个动作可以防止臀部下垂,修饰臀部到腿部的曲线,也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环,有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿,或是进行腹式呼吸,都有助于收缩腹部的肌肉,还可以帮助肠胃蠕动促进消化。

穿拖鞋走路可以美腿

长期困坐于电脑桌前的上班族们,因为缺乏运动,容易造成臀部与腿部肥胖。英国著名体操家、电视明星苏珊娜女士发现穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。因为穿稍微宽松的拖鞋走路,会迫使人们动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落,不仅锻炼了腿肌,还有助于腿脚肌肉的协调活动、促进了腿部的血液循环。

但是,穿拖鞋式凉鞋的鞋跟不宜太高,那样走起路来,着力点会转移到前脚掌,容易摇摇晃晃、重心不稳,从而导致足部伤害。美国人一般所钟爱的高跟拖鞋的鞋跟高度约在三四厘米之间。

明星美腿的方法

大S:穿防静脉曲张裤袜,每天倒立双腿15分钟,平时多饮薏仁水消肿。

小S:平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢走。

莫文蔚:倒立和空踢等训练动作,小心不让双腿受伤、运动后还要涂抹润肤乳,让双腿又纤瘦又光滑。

郑秀文:步行、缓步跑和跳舞会使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。

梁咏琪:随时扭扭腰、踢踢腿,都有利于保持双腿肌肉的结实。

舒淇:尽量多站立、多走动,改掉总坐着不动的坏毛病。

陈慧琳:吃有瘦腿作用的食物,如海苔等。

吴辰君:压腿运动可以减大腿,倒吊双腿可以减小腿,平时多走路和爬楼,尽量少开车、少坐电梯。

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