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这样运动肚子就会变小的!

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日期:2005-09-12 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:为什么运动了多日,圆滚滚的肚子一点都没有平坦呢。首先你要检查你的运动是否真的针对腹部。一、侧身弯腰运动:直立。二、屈腿运动:仰卧位。

为什么运动了多日,圆滚滚的肚子一点都没有平坦呢?首先你要检查你的运动是否真的针对腹部。下面是一组有效的照顾到腹部各个部位的健身操。接下来你要准备的就是坚持不懈的恒心和耐心啦。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开2尺左右,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓缓放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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