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塑身晨操一天好的心情

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日期:2005-9-12 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。 怎样开始新一天的生活,使你整天保持饱满的情绪,精力充沛地从事工作呢。 瘦身晨操 功效显著 每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。
早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。

怎样开始新一天的生活,使你整天保持饱满的情绪,精力充沛地从事工作呢?

伸展腹、胸、背:俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。

伸展脊椎:跪撑,用力收腹伸展背部。

胸部:仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个。

腹部:双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个。

腿部:仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。

瘦身晨操功效显著

每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。

身体仰伸站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面,单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20一30次。

功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直掌心向下置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

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