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塑造你的完美“背”景

正文字体:
日期:2009-01-10 来源:全民健康
内容提示:漂亮的背部,要有那么一点结实的肉,很大程度上取决于背部弧线的优美。因此,每天花10分钟进行背部健美练习吧。俯卧上仰效果:使肩部、背部的肌肉结实。预备动作:俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。

漂亮的背部,要有那么一点结实的肉,很大程度上取决于背部弧线的优美。因此,每天花10分钟进行背部健美练习吧!

俯卧上仰

效果:使肩部、背部的肌肉结实。

预备动作:俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。主动作:收下巴,下背肋收缩上半身举起。反复做20次。注意:上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展,手的高度不可过肩。

双臂负重抬起

效果:美化背部线条。

预备动作:双膝微弯,挺胸收小腹,上身向前微倾,手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前。

主动作:双手平缓向旁平举,再放下手臂(2拍),共做20次。

注意:向旁平举不可超过肩膀高度,避免肩部受伤。

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