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梨形身材MM几招减粗腿肥臀

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日期:2009-1-8 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:尤其是对于众多女性朋友而言,脂肪往往堆积到下半身,就是所谓的梨形身材的人占多数,脂肪较多堆积在腿部和臀部。

现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言,脂肪往往堆积到下半身,就是所谓的梨形身材的人占多数,脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥,下半身的赘肉才会逐渐减少的。一般来讲,只想瘦下半身是不容易实现的,减脂都是全身性的,而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动,养成良好的习惯,让下半身也瘦下来。

下面的一些运动练习供大家参考。

A、下蹲

a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b)起始姿态:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前,可手握哑铃以增加强度。

c)动作过程:身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直

d)注意事项:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背

B、弓箭步下蹲

a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

b)起始姿态:两脚成弓箭步,脚趾冲前,上身直立

c)动作过程:后膝盖慢慢下沉,后脚脚跟离地,再缓慢上升至起始姿态

d)注意事项:髋部不要扭动,注意保持身体平衡

C、提踵

a)锻炼部位:小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌

b)起始姿态:身体站直,手叉腰

c)动作过程:慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态

d)注意事项:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

D、直立屈膝

动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

E、同时别忘了生活中的一些小常识,虽然简单,但有作用。

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5.改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

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