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想减肥 饭后30分钟不能坐

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日期:2009-1-8 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:30分钟决定一切不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。专家建议,注意饮食,饭后站30分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦晚餐后休息容易胖早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。如果有

30分钟决定一切

不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

专家建议,注意饮食,饭后站30分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦

晚餐后休息容易胖

早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:

整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

和身边人互相按摩。晚餐后30分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。

选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

饭后适宜的运动

无论吃什么,或采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言:散步

懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

对半懒人言:慢跑

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操

各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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