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减肥不能急功近利

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日期:2009-01-08 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月,就会长肥1公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月,则可减肥1公斤。

一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月,就会长肥1公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月,则可减肥1公斤;每天少吃了1000大卡而维持一个周,同样也可减肥1公斤。也就是每7000大卡热量可换1公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为,安全的减肥速度是每周减肥不要超过1公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近1000大卡热量,这样每周就能减1公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少1000大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能少于1000大卡。

人体生理上每天至少需要1000大卡的热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於500大卡而死亡的。另外,每天低于1000大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄男(体重单位为公斤)女(体重单位为公斤)

10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数(12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁(15.3×体重+679)×活动系数(14.7×体重+496)×活动系数

30-59岁(11.6×体重+879)×活动系数(8.7×体重+829)×活动系数

60岁-(13.5×体重+487)×活动系数(10.5×体重+596)×活动系数

劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

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