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减肥先从精神开始

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日期:2009-01-08 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:克服认识误区,找到充足的减肥原动力,你的努力才会事半功倍。来吧,减肥,从精神开始。人们在减肥这件事上特别主动——越来越多的减肥畅销书和访问量越来越大的节食网站就是明证。但人们还是苦恼,总感觉找不到正确的方法来减肥——给自己施加了足够的减肥压力之后,如果达不到目标,不免为挫折感所苦,陷入深深的自责,而

在竭力消除凸起的小腹时,错误的想法和负面的自我暗示可能比海吃和懒惰的危害性还要大。如何防范呢?克服认识误区,找到充足的减肥原动力,你的努力才会事半功倍!来吧,减肥,从精神开始。

人们在减肥这件事上特别主动——越来越多的减肥畅销书和访问量越来越大的节食网站就是明证。但人们还是苦恼,总感觉找不到正确的方法来减肥——给自己施加了足够的减肥压力之后,如果达不到目标,不免为挫折感所苦,陷入深深的自责,而这可能会给情绪和饮食带来严重的不利影响。

7大减肥理由个个击碎

衣服的号越买越大,无奈地放弃旧日合身的衣服时,你不仅不再自信自己的身材,也开始怀疑起自己的意志。达不到心里预定的苛刻的减肥目标使你觉得自己一无是处,于是你本能地选择了逃避,打开冰箱寻求慰藉,试图忘掉减肥这回事。

的确,如果你告诉自己:“我必须在情人节之前减掉10斤,否则谁也不会跟我约会”,你也就把自己抛入了情感的漩涡,也注定了减肥不会成功。在规定时间内减掉一定的体重是值得为之努力的目标,但偷偷潜入大脑的完美主义思想很可能会妨碍合理的饮食和锻炼,给自己施加非成功不可的过大压力往往只会导致失败。

1“我非瘦不可”这是让人绝望的想法,它会破坏进行合理饮食、保持健康生活的长远计划。另外,这种想法在完美主义者当中也非常普遍。他们认为:“我不但要瘦,还要力求完美。”

2“我要吃饱为止”早期的人类生活在食物资源匮乏的环境下,为了充饥只好捕捉松鼠,我们不费气力就可以大吃一顿,抵御美味食品的诱惑是一种挑战。

3“我要立竿见影”奢望立即见效只会扰乱坚持长期目标的决心。美食带来的瞬间享受让人难以拒绝。面对美食很难坚持吃得健康。节食在短期内让人很难过,而效果不太明显,这是很多人半途而废的原因。

4“我需要安慰”人们吃东西是为了躲避孤独感、沮丧感和焦虑感。含有脂肪和糖类的食物能立即起到安慰的效果,暂时不去想其他问题,解决情绪上的问题能够帮你克服饮食上的坏习惯。

5“我觉得糟透了”对很多人来说,过于肥胖是最可怕的噩梦。这种想法会让你失去积极性,处于麻木的状态。要成功减肥,就不能有觉得“世界末日来临”的这种想法。

6“坚持节食令人受不了”“节食实在太难了。”这种想法会让你觉得孤独无助。容易受挫的人希望能有什么简单的解决办法。而新潮的节食法之所以吸引我们,就是因为它们似乎能够马上见效。不过采用新潮节食法的人失败率很高。短期节食只能有短期成效。>>

7“我真没用”“连减肥都搞不定,我真是个没用的家伙。”肥胖可能会被认为是有弱点或者意志不坚定的表现,许多人都这么认为,就失去了坚持锻炼的主观积极性。另外有人觉得:“我有没有用就看长得怎么样。”这种想法把漂亮和苗条混为一谈。

找到减肥原动力

千万不要为以上这些错误观点所误,现在就开始行动起来,从精神入手,找到减肥的原动力,让你的努力事半功倍!要知道成功攀登珠穆朗玛峰的人,通常事先已经做过无数次尝试,减肥的积极性就来自积极强化信念、不断累积成功经验。

第一大法来自内心的激励

许多人抱着极端的态度:要么把时间全部花在健身房上,要么彻底放弃。当他们不能坚持做到前者的时候,减肥失败的负罪感往往使他们惩罚性地吃下10块饼而不是2块。事实是,我们可以通过参照他人获得动力,但真正的激励却来自我们自身。光想着“减肥之后我会很快乐”远远不够。首先必须尊重并爱惜自己,不管体重多少都要肯定自己,保持积极的心态会使你更容易做出有益于健康的选择。如果你只是批评自己,就永远不会改变。

第二大法增强预见性

增强心理素质,提高对可能遇到的挫折、打击的预见性,有助于成功实现减肥计划。这种增强,可以是通过积极主动的拓展训练方式。作为MBA等管理学科的培训课程,拓展训练对增强人的心理素质效果明显,通过想定一些危险场景,譬如航海,作为组长的你必须在暴风雨来临前航行,这就需要你确定各种可能发生的危险以及对策。在各种设定的具有挑战性的活动中,你可以根据自身情况来设定目标,选择更注重最终结果还是更注重过程。培养自己对困难和风险的预见性,会使你的心理素质更加坚韧,在减肥道路上百折不接。

第三大法运动中享受

人们在减肥时之所以感觉那么吃力,就是因为把目光只盯在最终结果上。如果你迫使自己上健身房、限制饮食、量腰围、称体重,用每天体重称上的那个读数决定你的情绪的话,就会很容易因为没有达到立竿见影的效果而沮丧,甚至失去坚持下去的勇气。实际上,运动是人类天生的需要,是一种乐趣,回想一下小孩子是怎么玩的。他们跑来跑去、爬上爬下——目的不是为了减肥,而是为了那种自由活动的快乐。如果你在心理上以乐趣而不是压力来驱动自己的减肥计划,就会更多地感觉到自由、兴奋和惊喜,感受到运动的快乐,坚持下去也不再仅仅是一种对自己的强迫,运动的快乐本身就是一种回馈。>>

第四大法困境中坚持

做任何事情都可能遭遇困境,当减肥成效比预期缓慢、感觉困难重重、进退两难的时候,是坚持还是放弃?在逆境、困境中坚持,需要勇气和毅力。不妨参加一次登山活动,即使是你目前力所能及的简易登山,也会具有挑战性,并带来回报。登山所具有的危险性让人不自觉地有害怕和恐惧感,同时也会激发出人所固有的征服欲,身体在攀爬岩石时带来的感觉和刺激,以及成功登峰的成就感,能够激发出人的勇气和毅力。这种集中的成功体验,能够极大地提升人们对自己的信心,在遇到减肥过程中的挫折和磨砺时,会为你再鼓一把劲。

第五大法学会自我调节

自我调节是关键所在。你需要像自动调温器那样去思考——必须及时检测出客观事实和你的内在标准之间的差异,也就是你当前状况和预定目标之间的差异。然后,你应该用良好的心态进行自我调节,在现实与理想之间找一个平衡,调整减肥计划,使自己能够如期达到预定目标。这时,首先要充分了解自己,估算自己消耗了多少热量、锻炼效果如何、锻炼频率及强度如何。在训练内容方面也不妨根据减肥目标作些调整,比如,如果你想看上去更有形,那么身体结构方面的变化对实现这一目标更有效,因此,应该更多的进行力量训练而不是有氧训练。不要老是称体重,因为肌肉比脂肪来得重。每隔4到6周测量你的体重指数和腰围足矣,有时候,体重虽然增加,可是衣服尺寸却缩小了。

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