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新年瘦身计划

正文字体:
日期:2009-02-03 来源:新浪网
内容提示:导语:如果你2009年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着从明天开始,因为等明天的心理是最容易导致失败的(或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了)。细致的大腿性感的翘臀大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传说中的单足立。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌

导语:如果你2009年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”,因为等明天的心理是最容易导致失败的(或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了)。

新年瘦身计划

娇俏下巴生成术

消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,特别是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!绻憔醯谜飧龆鞑惶殴郏箍裳≡窳硪恢址绞?把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。

工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上腭,保持6秒钟。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消失掉。

新年瘦身计划

收腹肌消除脂肪

平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。

新年瘦身计划

细致的大腿性感的翘臀

大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼,也强化了股四头肌。为了保持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。

在家里,接听电话时双脚呈“V”,足尖踮起,这是模仿芭蕾舞的姿态。轻轻呼出气、缓慢下降直至两膝超过足尖,再缓缓吸气起身,将注意力集中于收缩大腿两侧肌肉群。

新年瘦身计划

手臂最顽固的小肉肉

不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。

新年瘦身计划

起床小动作练出杨柳腰

相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨温暖无比的被窝,那我们不如来个懒猫伸腰。

双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈“orz”(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢呼出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。每天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。

新年瘦身计划

顽固的小腿也变优美

采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注意背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。

如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。

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