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苹果型肥胖者应这样来减肥!

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日期:2005-10-4 来源:中华网健康
内容提示:运动可以减肥,于是不管男女老幼,只要对自己的身材不满,马山就会投入到运动中去,不论是跑步、游泳,还是瑜伽、跳舞。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒:由于造成人体肥胖的原因不同,肥胖类型也不同,所以运动减肥不可盲目,要因人而异。 赵纪生副教授介绍,了解自己的肥胖类型,是制订运动减肥计划、达到...
运动可以减肥,于是不管男女老幼,只要对自己的身材不满,马山就会投入到运动中去,不论是跑步、游泳,还是瑜伽、跳舞。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒:由于造成人体肥胖的原因不同,肥胖类型也不同,所以运动减肥不可盲目,要因人而异。

赵纪生副教授介绍,了解自己的肥胖类型,是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为,按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就是“大肚子”,中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖,尤其是生产后女性容易产生。

苹果型肥胖的人,其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。针对他们,首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。

梨型肥胖除了生理上的原因,还有病理上的原因。因此,要先去医院检查肥胖是否由病理引起的,只有排除了病理的原因,才能自己进行运动减肥。生理原因造成的梨型肥胖者运动量和运动强度要小一些。

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