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苹果型肥胖者应这样来减肥!

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日期:2005-10-04 来源:中华网健康
内容提示:运动可以减肥,于是不管男女老幼,只要对自己的身材不满,马山就会投入到运动中去,不论是跑步、游泳,还是瑜伽、跳舞。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒:由于造成人体肥胖的原因不同,肥胖类型也不同,所以运动减肥不可盲目,要因人而异。赵纪生副教授介绍,了解自己的肥胖类型,是制订运动减肥计划、达到...

运动可以减肥,于是不管男女老幼,只要对自己的身材不满,马山就会投入到运动中去,不论是跑步、游泳,还是瑜伽、跳舞。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒:由于造成人体肥胖的原因不同,肥胖类型也不同,所以运动减肥不可盲目,要因人而异。

赵纪生副教授介绍,了解自己的肥胖类型,是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为,按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就是“大肚子”,中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖,尤其是生产后女性容易产生。

苹果型肥胖的人,其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。针对他们,首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。

梨型肥胖除了生理上的原因,还有病理上的原因。因此,要先去医院检查肥胖是否由病理引起的,只有排除了病理的原因,才能自己进行运动减肥生理原因造成的梨型肥胖者运动量和运动强度要小一些。

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