健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 减肥塑身 > 减肥杂谈 >  正文
专题推荐
栏目热图

减肥成败:关键在于30分钟

正文字体:
日期:2005-9-12 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪。但是虽然瘦了,并没有能减肥,因为只要回到原来的生活,体重一恢复,脂肪会比肌肉更容易增加。这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。

减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?陈先生并没有躲过这次流行感冒的侵袭,高烧之后体重掉了许多,而且陈先生看起来脸色憔悴、毫无精神,那是因为水分流失,肌肉和脂肪一起衰减。但是虽然瘦了,并没有能减肥,因为只要回到原来的生活,体重一恢复,脂肪会比肌肉更容易增加。为什么?这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。这就是大家必须注意体脂肪的原因。最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。

碳水化合物也要节制

体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而形成。

油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。

脂肪是慢性病元凶

在腰部附近所抓起来的肥肉,虽然是看得见的胖,但在健康上并不会有太大的问题,问题出在内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜),内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一变大,会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质,如让血压上升的高压素原angiotensinogen)及形成血拴,成为狭心症的pA-1等。

30分钟决定一切

大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动。每天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。减肥失败的三大理由就是:好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(CooperAerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象还多。

日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,」所以小野村医生针对这个现象,提出以下建议。

■整理庭院或阳台

如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,减少脂肪之实。

■打扫房间

要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

■洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

■夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

■选远一点的餐厅

午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

饮食改善从简单做起

饮食方面又该如何改善?日本HCE科学诊所平尾医师提出以下建议。

■少喝含糖饮料

含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。

■啤酒选罐装

喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

■不要因为愧疚感才吃

常因为丈夫晚归,可是太太已经煮好饭了,所以还要先生再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。

■甜食逐渐少吃

要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。

要远离慢性病,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难。

相关文章
延伸阅读
发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
健康百科
Copyright © 2004-2015 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 沪ICP备14001801号
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。