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新年饮食5法则 消脂又健康

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日期:2009-02-06 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:这里有新年饮食5个原则,助你快速减肥。核心提示:今天朽给JMS介绍当季正在流行的五大健康饮食减肥新原则,新原则清楚列出什么饮食行为out,什么饮食行为够in够健康,可真正健康地达到减肥效果,再配合营养师意见,重新调节新的饮食行为,可帮助减得更健康有效。原则二:高钙饮食法Out:一日至少吸取2-3份奶类产品。原则四

这里有新年饮食5个原则,助你快速减肥。还等什么?快点行动吧!

核心提示:今天小编给JMS介绍当季正在流行的五大健康饮食减肥新原则,新原则清楚列出什么饮食行为out,什么饮食行为够in够健康,可真正健康地达到减肥效果,再配合营养师意见,重新调节新的饮食行为,可帮助减得更健康有效。

原则一:每日四色蔬果

Out:每日摄取大量蔬菜水果。

In:1日9份不同色的蔬果。

——每天2杯水果、1/2杯蔬菜,即9份蔬果(一份为之1/2杯)

——而所选的蔬果应该多元化及颜色多,最好有齐红色(如番茄)、橙色(如橙)、黄色(如柠檬)、绿色(如菜)、青色(如瓜类)及紫色(如茄子),因不同颜色的蔬果代表有不同的化学作用,各有抗不同疾病的功效。

建议食法:其实只要于每日的午餐及晚餐分别吃不同颜色的菜及生果,基本上已可吃到至少四种颜色的蔬果。

原则二:高钙饮食

Out:一日至少吸取2-3份奶类产品。

In:建议拣低脂高钙食品。

——每日饮3杯低脂或脱脂奶或奶类产品,如低脂酸奶或低脂奶酪。

——即使不喜欢饮奶人士也至少每餐有少许奶类制品,如在烹调中加入少许牛油、奶酪或酸奶等。

——所有奶制品要选低脂的。

低脂奶类产品卡路里钙质

低脂酸奶(100g)50kcal140mg

高钙脱脂奶(100g)40kcal120mg

低脂奶酪(100g)170kcal400mg

其他高钙食品

食物卡路里钙质

豆腐(100g)50kcal40mg

橙(100g)20kcal50mg

西兰花(100g)20kcal50mg

原则三:每日必吃全麦谷类

Out:每日选取不同种类的谷麦类食品。

In:每日吸收的谷类有一半是全麦类。

——每天摄取3份1安士全麦类,即每天吃的谷麦碳水化合物有一半是要全麦。

——看清楚标签上有“全麦”两字,单一个“麦”字还足够,不论是麦片、燕麦或是黑麦谷类。

建议食法:其实只要于早餐吃碗麦皮再加下午茶多吃两块麦饼便可达到以上标准;又或是将午餐或晚餐的白饭意粉改为糙米饭或全麦面就可。

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