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让节食减肥变得轻而易举的办法

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日期:2006-03-05 来源:fitness体线
内容提示:减肥的道路布满荆棘,困难重重,怎样才能移开拦路石,让减肥的道路变得畅通无阻呢。节食行动还没开始,你在心里可能已经做了100次斗争,鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难,狠心向最爱的零食做最后的告别……其实控制饮食并不像你想象的那么困难。面对减肥中的5大难题,我们为你献计献策。饮食专家指出,当你刚开始..

减肥的道路布满荆棘,困难重重,怎样才能移开拦路石,让减肥的道路变得畅通无阻呢?

节食行动还没开始,你在心里可能已经做了100次斗争,鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难,狠心向最爱的零食做最后的告别……其实控制饮食并不像你想象的那么困难。面对减肥中的5大难题,我们为你献计献策!

“饥肠辘辘的感觉真糟糕。”

饮食专家指出,当你刚开始进行节食计划的时候,的确经常会觉得很饿,不过用不了多长时间,当胃渐渐适应了这种改变之后,你就不会再觉得饿了。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了,当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时,你不一定觉得很饿,但是大脑的反应是胃空了,告诉你该吃点什么了。

解决办法

1、调整你的食欲。有的人天生食欲特别好,即便已经吃饱了,看见好吃的仍然能享受,这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候降低速度,当快吃饱但又还想吃的时候,先停下来,去做点其他的事情,这样,吃东西的注意力就会被分散,慢慢地食欲就能被控制住了。

2、增加进餐次数。如果你习惯每天吃3餐,不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量,来保证精力充沛,如果随时吃点东西,你既不会觉得饥饿,避免暴饮暴食,还能使你保持不错的工作状态。

3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感,而且热量低、有利于肠胃健康。

“特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了。”

的确,本来是自己的事情,却引来别人的关注,如果节食成功也就罢了,万一没有坚持下来,不是众人皆知了吗!想必很多经历过节食的朋友都有这种心理,讨厌,甚至害怕别人知道自己在减肥

解决办法

1、化压力为动力。其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理,还是有其他目的,实际上他是关心你的,至少他很在乎你在做什么。而你对这种关心的反应可以有两种,一种是厌恶,还有一种是可以把这种关注当成鼓励。告诉自己在减肥、节食的过程中你并不是孤军一人,你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来,即使别人没有什么好的主意,但至少会送给你“加油”两字。

2、了解减肥的目的。如果你实在无法把一些人的关注理解为关心的话,那就要问问自己,减肥的目的究竟是什么?也许有些人的确热衷于讨论你肥胖的身材、怀疑你的减肥计划能否进行顺利,然而你有没有想过,当初你决定减肥的时候,不就是想以后不再受别人嘲笑、给自己更多的自信吗?所以当你赶路的时候,不管沿途的风景怎样,都不要侧目、驻足。

“经常觉得筋疲力尽。”

减肥专家指出,虽然减肥过程中要控制饮食,但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力尽。

解决办法

1、重新安排你的健身计划。减肥、节食过程中不适合做高强度的练习,因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪,而这些症状又会使减肥者胃口大开,用进食来缓解身体的不适感。另外,健身的密度也不能过大,一般运动过后需要休息24-48个小时,所以不能每天都安排健身

2、适当热量的摄入。在减肥的开始不应该一下将热量的摄入降低很多,尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃,因为这样不仅会使你筋疲力尽,还会把胃饿坏了,甚至破坏正常的新陈代谢。健康专家说,如果我们每天摄入的热量仅有不到1000卡,那么身体将处于长时间的饥饿状态,新陈代谢将比正常速度慢5-10%。

“看见别人想吃什么就可以吃什么,真嫉妒。”

每个人的情况不一样,毕竟怎么吃都不胖的人是少数。

解决办法

1、保持愉快的心情。节食过程中要特别注意心情的自我调节,因为当人们心情不好的时候,特别想吃东西。这就要尽量避免不开心的事情发生,一旦遇上了,也要努力控制自己的情绪。

2、开拓新的朋友圈。如果你是个自制力不强的人,在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友,这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴,还能互相鼓励。

减肥为什么老是不见成效?”

经常听到有人说“自己一个月就减掉了5公斤”之类的话,减肥的人不仅关心这些消息,也希望奇迹能发生在自己身上。但是,毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果。也许是你太心急的缘故,也有可能是因为你的减肥计划真的不太有效。

解决办法

1、了解自己的减肥类型。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量,如果你体内的脂肪量很高,经过器械或者力量练习,脂肪能转化为热量消耗掉,体重就会有明显的减少;但是如果你的身体很结实,都是肌肉的话,那么体重的变化就不会太明显。

2、循序渐进才是减肥的关键。运动专家指出,体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象,因为减掉的很有可能是水分,而不是脂肪,并且很容易反弹。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的。

3、提高运动强度。如果你是通过运动来减肥的话,那么当你的身体适应了运动强度之后,减肥的效果就不会像开始的时候那么明显了。你可以根据自己的情况,在运动计划进行一段时间之后,适量地提高运动强度,这样可以将减肥进行到底。

来源:《fitness体线》

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