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晨操让你一天倍感气爽

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日期:2006-10-1 来源:三九健康网
内容提示:早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。 2.仰卧转腰。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。

早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。

1.身体仰伸。站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20—30次。

功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

2.仰卧转腰。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15一20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

3.侧卧抱腿。仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。

功效:减少腹部脂肪和赘肉,增强腹别肌力。

4.仰卧蹬伸。仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15—20次。

功效:减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

5.仰卧抬臀。仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。

6.左右扭腰。站立,双臂屈时抬起,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头,左右扭转腰肢。重复练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏机能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。

以上练习简单易做,用时短,效果显著,无条件限制,爱美的女士们不妨一试。

(三九健康网)

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