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不到200卡路里瘦身菜

正文字体:
日期:2006-10-01 来源:三九健康网
内容提示:开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准。吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。

开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准。

吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。

主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。潇雪推荐:水果瘦身的专家建议

减肥者推荐的200卡路里食谱

<例1>

小碗米饭-三分之一碗

蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

<例2>

小碗米饭-三分之一碗

牛肉萝卜汤-三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克潇雪推荐:诱惑美食八大塑身守则

<例3>

鳀鱼海藻汤-3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡萝卜30克

咸菜30克

拌桔梗30克

萝卜汁干海鲜50克

煎豆腐2片(30克)

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