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在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

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日期:2009-1-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A.搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

应用篇:站着也能运动

混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

B.双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

●次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛

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