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活肠运动 劲减肚腩

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日期:2009-01-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:身形匀称,四肢纤瘦,腹部却隆起一个小肚腩,这都是很多都市女性常见的肥胖问题。肚腩的主要成因是积聚于肠内的废物和毒素未能正常地排出体外,除了产生腹部胀胀的感觉,日积月累下,影响身体的血液循环系统,令新陈代谢减慢,消化力下降,腹部因而囤积脂肪。其实日夜间练习一些活肠运动,能改善便秘情况,达到收腹效果,一

身形匀称,四肢纤瘦,腹部却隆起一个小肚腩,这都是很多都市女性常见的肥胖问题。肚腩的主要成因是积聚于肠内的废物和毒素未能正常地排出体外,除了产生腹部胀胀的感觉,日积月累下,影响身体的血液循环系统,令新陈代谢减慢,消化力下降,腹部因而囤积脂肪。其实日夜间练习一些活肠运动,能改善便秘情况,达到收腹效果,一个月后肚腩可减掉两吋多。

腹式呼吸消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

Step1:

坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

Step2:

弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

日间运动集中腹部消脂

Step1:

躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

Step2:

双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

Step3:

然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1:

躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step2:

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:

最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

饮香蕉豆奶排废气

腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多「废气」而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善「谷气」情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉,怕尴尬的,可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。

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