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如何才能正确的收缩腹部

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日期:2009-01-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:为了追求超平坦的腹部,许多人都以为每天要做几百次腹部收缩,也就是健身行话仰卧起坐。但你可曾想过健身房中使用腹部运动器的人,为何看起来还是像腹中有篮球呢。腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器:由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球。这些功能都要肌肉的力道,但是做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力

为了追求超平坦的腹部,许多人都以为每天要做几百次腹部收缩,也就是健身行话“仰卧起坐”。但你可曾想过健身房中使用“腹部运动器”的人,为何看起来还是像“腹中有篮球”呢?

腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器:由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球。它支撑著脊柱,因此能协助我们维持正当的姿势,同时也是支撑腹腔壁的唯一来源。这些功能都要肌肉的力道,但是做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力。要使它强壮,就必须锻链肌肉承受力,只在肩部离地时多承受一个哑铃之类的举重器材就可以了。

●下面告诉你如何才能正确的收缩腹部:

1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

如果想让腹部缩得更紧一点,做下面一项运动,或两样都做。

1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。

2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站著,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

●这些你都知道吗——

为何人们不再伸直腿做仰卧起做了?因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化,那就是臀部屈肌。你走路,跑步,站立,上楼梯时,都用得著它。

另外收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸,能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌,采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了!简单的收缩动作立刻便成了腰围缩减器了。

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