健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 减肥塑身 > 腹部减肥 > 正文
专题推荐
栏目热图

给你拥有平坦小腹的5条建议

正文字体:
日期:2009-01-10 来源:健康网
内容提示:如何练出结实平坦的小腹。这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。2、给自己制定一个有规律的力量练习计划,使身体主要的肌肉群都得到锻炼。我的一个小窍门是多多锻炼你的肩部肌肉,肩

“如何练出结实平坦的小腹?”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。以下让我告诉5个让你变得更苗条,并且腰上没有赘肉的方法。

1、摄入足够的高纤维膳食。

这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

2、给自己制定一个有规律的力量练习计划,使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

我的一个小窍门是多多锻炼你的肩部肌肉,肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。使全身都得到锻炼有许多好处,具体有下:

1)全身锻炼能够增强身体的平衡性,如果为了得到理想的腰部曲线,你仅仅只是锻炼腰部,不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤,也会导致身体整体上的不平衡。

2)全身锻炼能够使你身体更加苗条,整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉,并不会使你看起来很胖或者像个男人,反而会使你消耗更多能量,帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

3)进行全身锻炼,身上的每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度,不会对腰带来伤害。

3、喝足够的水和饮料(不含糖的)。

使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

4、多多进行有氧运动。

我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动,但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内(有氧运动&力量练习)。刚刚开始的时候运动量不能太大,有氧运动和力量练习都要循序渐进,最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练,接着休息一天。

5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。

侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌,腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂,因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法,使你能够拥有一个平坦的小腹。

将上述5点综合起来进行,你可以看到自己的小肚子一天天消失,虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小腹有很大影响,但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。不管你相不相信,最简单的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的方法来自你的生活方式的改变而非节食,节食只会让你对控制自己的体重失去信心,即使减去几斤,最后基本也会体重反弹。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。

相关文章
延伸阅读
  • 赶走小肚腩穿上性感丁字裤

    其实,现在减肥方法如此多,告别可怕的大肚腩,其实一点都不难,只要肯付出,只要肯坚持……就审美而言,“啤梨”的身形实在太过沉重,现在时尚流行的脐环、文身,低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。…[查看全文]

  • 轻松给腰腹部5个脂肪死角大扫除

    众所周之,腰腹部的肉肉是最容易长却最难减的,下面就教你怎样轻松给腰腹部5个最难减掉的脂肪死角做大扫除。腹部减肥秘方做法:1、双腿向前,大脚趾要并起来。作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。