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3招熊猫肚练成性感腹部

正文字体:
日期:2009-1-10 来源:非常健康网
内容提示:吐气身体前倾90度,右手放在左脚前,左手向天空伸展,用腹肌的力量把右手手指往前推,保持5个呼吸。要点:身体不要往前倒,左手的手臂和脚跟应当在一条垂直线上。腹肌练习脚打开一个半肩宽,吸气拉起左手臂,两边大腿收紧,胯骨不动。吐气,用腹肌的力量推左手往右上方,小腹内收,左手自然下垂。

莫文蔚的纤腰平腹

Ladies向莫文蔚学习

纤腰、平坦小腹、紧致肌肤,这是美女的必备条件之一,尤其是在穿着清凉的季节里。如果能像莫文蔚那样,胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉,那就更加性感了。

提示:女生练腰腹,首先需要加强力量训练,这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。

膝盖不要打弯

脚打开一个半肩宽,吸气,抬手与肩平。吐气身体前倾90度,右手放在左脚前,左手向天空伸展,用腹肌的力量把右手手指往前推,保持5个呼吸。左右轮流做3-4个回合。

要点:身体不要往前倒,左手的手臂和脚跟应当在一条垂直线上。

膝盖要保持伸直,不要打弯。

这个动作女性经期不要做

健身球放在下背部与胯部处,保持稳固。屈膝,小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住,吸气后仰,不停留,吐气起身,让肚脐向下沉,去找球的感觉。每组十次,做三组。

要点:起身时,下巴回收,用腹肌的力量拉起身体,腹壁尽量贴腰椎,排空腹腔的气体。

腰椎有明显疼痛时不要做,女性经期不要做。

腹肌练习

脚打开一个半肩宽,吸气拉起左手臂,两边大腿收紧,胯骨不动。吐气,用腹肌的力量推左手往右上方,小腹内收,左手自然下垂。左右交替,做3-4个回合。

要点:侧弯的时候,整个身体保持在一个平面上,不要塌腰,胯骨不要向前,也不要向后。

如果觉得腰椎酸胀,就说明腹肌收得不够紧,用到了腰肌的力量。

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