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初春时节雕塑美丽的臂膀

正文字体:
日期:2009-01-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:仅仅通过一个简单的练习,你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群,在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天,强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。弯曲和上举运动锻炼斜方肌、二头肌、雄肌肉、三角肌以及三头肌。步骤1坐在一个牢固的椅子上,双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃,胳膊伸

仅仅通过一个简单的练习,你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群,在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天,强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。

弯曲和上举运动

锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。

步骤1

坐在一个牢固的椅子上,双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃,胳膊伸展放在身体的两侧,手心正对前方。后背紧贴在椅子上,两眼平视前方。

步骤2

保持上半身稳定,曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。

步骤3

紧接着旋转手腕使手心面对身体前方,并用力举过头顶,一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程,两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方,同时稍微有一点靠前。暂停一会,然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。

初春时节雕塑美丽的臂膀初春时节雕塑美丽的臂膀初春时节雕塑美丽的臂膀

注意事项:

肩膀不要蜷缩。

当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方。

脖子不要弯曲,头不要朝前或者朝后运动。

背不要弓。

手腕不要弯曲。

其他:

每周次数:2到3次,每次之间最少保持一天休息。

每组次数:每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。

重量:如果你做不到8个动作,说明选择的重量太重。如果轻松做到12个,则说明太轻。

速度:3到5秒钟用于举起,1秒钟停顿,然后3到5秒用于还原。

提示:当你在做动作时如果肩膀感到不舒服,那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛,那么就要重新检查一遍你的姿势,并且休息一段时间。如果疼痛持续,那么最好向健身指导员进行咨询,并寻找一个替代的运动。

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