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挥别手臂赘肉 塑造上半身美女

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日期:2009-1-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:对于半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成型之后,就很难瘦得下来。在进行体操之前,有些观念必须被澄清,那就是上半部的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察,你会发现上手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,所以想要拥有一

对于半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成型之后,就很难瘦得下来。

为了弥补这样的遗憾,ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练,一起来设计了一套简易的美臂体操,让你可以轻松地在家自己动手试试看。

也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前,有些观念必须被澄清,那就是上半部的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察,你会发现上手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,所以想要拥有一双紧实修长的双臂,以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。

另一个必须提醒的是,千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉,因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下,而且事实上,由于雄性激素的缺乏,女性想拥有一块块健壮的肌肉,几乎是不可能的。总之,放心地跟着我们一起来动一动吧。

上前臂部

在进行一般日常活动或者写字、打电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却鲜少会运用到上手臂,而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂,是指双手横向伸直、掌心向上后,在位在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的小老鼠部位。

至於上后臂,则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作,甚至依照自己的能力加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢而切实地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

上后臂部

找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。

请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数,而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了?完成这个动作后,记得舒展两手臂,让肌肉放松、均衡一下。

肩部

调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显着。此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

胸部

训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时,不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。

1.将双手置于胸前,上手臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可达到胸部肌肉紧实的效果。

2.双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次。

上背部

双臂往前伸直,双手掌握拳后,平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,而且缓慢地进行运动效果更佳。

括臂肌

所谓的括臂肌是指,腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后,顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形,然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩,最后让上手臂紧贴身体后结束。

女人的性感,绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣,摆动着一双修长手臂时,女人独有的娇柔也将随之摇曳……

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