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手臂运动减肥法

正文字体:
日期:2009-1-10 来源:www.yaojf.com
内容提示:一、手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。B:手臂转圈1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。2.手臂以顺时针方向转圈50下。
一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1.两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

2.两手从头顶慢慢落至胸前;

3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

4.重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1.两腿站立,两手握紧哑铃;

2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上;

3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

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