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简单高效轻松美臀运动

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日期:2009-1-10 来源:金羊网-羊城晚报
内容提示:众所周知,美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动,但还有一项操作容易又收效明显的组合动作深受大众欢迎。 动作真的非常简单,先缓慢下蹲,注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停三四秒钟,然后,中速(1-2分钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,

踏入秋冬季节,城中的健身房迎来了另一个健身高峰,很多人都开始咨询有关美臀的计划书,希望能在长裤成林的季节中突围而出。众所周知,美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动,但还有一项操作容易又收效明显的组合动作深受大众欢迎。

动作真的非常简单,先缓慢下蹲,注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停三四秒钟,然后,中速(1-2分钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。在完成整套动作的过程中,注意调整呼吸,边下蹲时应该边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息1-2分钟,视个人体力而定。动作虽然简单,但是练习时每组必须练至力竭,超过15次。要知道,肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小、形状不美的臀部产生较大的改观。每周要训练2-3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复,并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

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