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怎样减掉小肚子

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日期:2018-04-09 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:关于小肚子小肚子——或者说是腹部凸出的那块,和你的身体极不协调,无论穿什么衣服都难看。所有的一切源于长时间的高饱和脂肪和高糖导致内脏脂肪的堆积,这些脂肪环绕在腹部器官周围,看起来很可爱对吧——不过,该区域中的脂肪细胞有一部分可以进入主静脉,随着血液进入肝脏,并最终提高我们的胆固醇

关于小肚子

小肚子——或者说是腹部凸出的那块,和你的身体极不协调,无论穿什么衣服都难看。所有的一切源于长时间的高饱和脂肪和高糖导致内脏脂肪的堆积,这些脂肪环绕在腹部器官周围,看起来很可爱对吧——不过,该区域中的脂肪细胞有一部分可以进入主静脉,随着血液进入肝脏,并最终提高我们的胆固醇水平。

除了看起来肚子鼓鼓的之外,还会导致多种健康问题,已证实的有肥胖型高血压、内分泌失调、心血管疾病和胰岛素抵抗,从而离2型糖尿病越来越近…这太尴尬了,那些狂吃的人到了三十左右腆着肚子……。

通常的,这个区域的脂肪往往是最后一个被减掉的。Why?我们身体其他部分的肉肉非常容易减去,因为那些地方的脂肪是主要供我们储脂所需,在饥饿时能变成能量~但是肚子这块的脂肪,不到关键时刻,绝不轻易拿出来贡献给身体。随着年龄的增大,这部分的脂肪只多不少,是的它们不是皮下脂肪,是内脏脂肪!

对于内脏脂肪,大家应该有所耳闻,想减掉它们并非容易之事,它们和你一样,在坚持着自己的阵地。

健身运动对腹部脂肪的影响

首先明白的是,我们不能对着腹部狂轰滥炸仰卧起坐、卷腹,这些对腹部减脂的效果甚微。笔者发现,上腹部是非常容易出效果的,然而下腹部对这些训练完全产生抵抗。不要紧,为了摆脱掉小肚子,进行全身性的减脂将会帮助你kill掉它!

这意味着,如果做全身性的减脂训练,在肚子部分的强度,必须稍微高于其它部位,这样将大大加快瘦腹部进程。

减掉那些顽固的内脏脂肪,最好的方法是有氧运动、高强度的HIIT训练。每一次的长时间有氧运动和高强度训练,迫使身体脂肪的燃烧,而不是让肌肉生长变大。

类似机器猫口袋的那个鬼东西…

没错,生命在于运动,它能帮你减肥,也能帮你增加肌肉。这取决于你怎么运用。如果你把心思投在器械训练,而不是用有氧燃烧更多脂肪,最终你得到的是机器猫一样圆溜溜的小肚子。不过这已经很好了,它完成了从中国古代绘画中的大腹便便到充满现代乐趣的小皮球。

之所以会这样,是因为当你做器械训练或者仰卧起坐时,他们会帮你增加肌肉,一些多余的脂肪在你腹部集合收紧,使原本像小山丘一样的腹部一下子变成喀斯特石林——大量的腹部训练显然是不够的。就像你把一块橡皮泥捏在手里,会发生什么:虽然周围部位四向散开,但中间部分更突出了!这就是为什么当你在减腹部时需要更多的有氧运动,而不是常规的腹肌训练。但你仍然可以在有氧中加入艰苦的腹肌训练,只是避免后者成为训练中心而已。

减肚子,缓慢的过程和永久性的结果

食物方面,撇开高糖高脂肪的食物,这才是一个健康的腹部养成方式。它需要耐心去养成,你知道的和养成大肚子一样缓慢。有的人喜欢在减肥的末尾阶段,做缩胃手术,用一种不自然的方式去减掉。不过你应该也有所耳闻了,他们实际上让身体变得十分难看,皮肤细胞来不及对新环境作出反应,他们显出疲惫松弛的状态,看起来比之前更加丑陋。

快速减肥只是暂时的,复发会像洪水猛兽般再次袭来。获得永久性的结果只能是日常生活中的保持。在你的减肥立历程中,一些小的变化累计,将会在最后形成巨大的收获。任何事情太过极端,其结果都会比刚开始时更加失望。

最后,这是你的减肥计划

有氧和高燃脂训练(HIIT,包括跑步冲刺和慢跑交替)能带你翻盘。

减少食物摄入量,优化食谱

乐观,乐观的态度。

就这么点吗?是的,完了。

最重要的是,开始去做,而不是摸着它发呆。

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