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3分钟腰腹塑身运动操

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日期:2009-01-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是没时间,今天告诉你的这个3分钟塑身法,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,没时间不会再是你塑身的绊脚石了。3分钟细腰运动:1。站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

3分钟细腰运动:

1.准备毛巾一条;

2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

4.向左右转动,臀部也要同时扭动;

5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动:

1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动:

1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;

2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

4.左右各做20次。

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